Witam, trenuje u kumpla w jego mini siłowni od tygodnia, ale poki co to trenuje wybiórczo według planu mojego kumpla, więc postawowiłem zrobić swój własny. Zależy mi na tym, aby nie wykonywać żadnych cwiczen obciążajacych kregosłup i hamujących wzrost ( jeszcze rosne ) . Dlatego w poniższym treningu wykluczylem np. martwy ciąg czy ćwiczenia na [...]
[...] o uginanie rak czy nog? 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull wygladalo by to tak lecz moze mozna to jakos zmienic ? czy ktos z was moze mi podpowiedzziec jak mozna ulepszyc taki plan,czy moze ten uwazacie za dopasowany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d68f4a9d11433e8abd20e690631395.JPG
Mam 16 lat, waze 53 kg(prosze sie nie smiac), 170 zm wzrostu. Postanowielm wziasc sie za siebie i zaczac cwiczyc, dlatego mam do was pytanie: Czy nastepujecy plan treningowy bedzie dobry dla mnie??(cwicze juz miesiac-tak na rozgrzewke przed tym co na dole). Co o nim myslicie? Poniedzialek i Czwartek: Klatka z tricepsem i barki 1) Wyciskanie [...]
[...] ławce płaskiej 5x5 3. Martwy ciąg 5x5 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 Trening siłowy w środę i piątek. Wtorek i czwartek mam trening sztuk walk Tymczasowy plan z własną masą wyglądałby tak: (kolejność jak w FBW) 1. Przysiady 4x max 2. Pompki zwykłe lub dipsy (na poręczach) ew. na taboretach 4x max 3. Podciąganie na drążku [...]
[...] w tym , ze wciąż nie mogę pozbyc sie tego zbędnego fatu ( prawdopodobnie wynika to z braku diety) .Stąd tez ten temat . Nie mam zamiaru prosić o dietę tym samym przedstawiam plan który ulozylem na podstawie przeczytanych artykułów . Dieta składać się bedzie z 5 posiłków posiłek I jaja kurze oliwa płatki owsiane na wodzie Posiłek II orzechy [...]
Witam. Nie wiem czy ten temat znalazł się w dobrym dziale. Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego na te dwa dni + proszę o jakieś ćwiczenia wzmacniające które mógłbym wykonywać w domu. W domu posiadam tylko 1 hantel 10 kg + ekspander i ściskacze do rąk czyli tyle co nic. Oto rozpiska którą ułożyłem samodzielnie. Proszę [...]
Witam! opierając sie na poście filara53 ułożyłem plan treningowy!jak narazie na tygodnie parzyste!zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce!prosze o fachową ocene TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramię Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 [...]
[...] ? dodam ze chcialbym jednoczesnie sie domasowac na miesniach ale zeby przy okzaji troche zrzucic czy to sie w ogole da polaczyc jedno i drugie? Prosze Was o pomoc. Moj plan silowni wyglada tak: 2dni cwiczen i jednen na regeneracje - od poniedzialku do soboty oczywisicie ilosc zalezy jak wiadomo od tygodnia generalnie 4 razy w tyg bankowo [...]
[...] bokiem w gore 3x12 -wyciskanie sztangi 4x15,12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x15,12,10 -szrugsy ze sztangielkami 3x15,12,10 Stosuje ten plan już od dwóch tygodni i teraz mam problem ! Na pewno każdy grający w piłke nożną (w klubie) wie, że teraz zaczyna się okres przygotowawczy i wraz z kolegami z klubu i [...]
czesc, prosze o ocene mojego planu na mase z tym ze nogi sa rozpisane na rzezbe bo sa juz duze(grube) i przydałoby sie troche tego zrzucic a oto plan: PON klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi- ławka pozioma 12,10,10,8 progresja 2. wyciskanie sztangielek- skos góra 4x10 stały ciężar 3. wyciskanie na maszynie- skos dół 12,10,10,8 progresja 4. [...]
[...] i troszkę na siłę :P I mam takie pytania : Ile Powtórzeń i Serii robić ? Ile odpoczynku między seriami ? I gdyby pomogło to około 2 razy w tygodniu gram w piłkę. Tu wrzucam plan więc jak ktoś może to niech rzuci okiem ;) Poniedziałek Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie [...]
Witam, od jakiegoś czasu trenuję według planu poniżej 3x/tyg. Chciałbym go zmienić na split 2x partia 4dni w tygodniu według planu by Adzik123: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html STAŻ: 6 miesięcy. CEL: MASA, WYTRZYMAŁOŚĆ. ODŻYWKI: Planuję zakupić kreatynę (TREC CREATINE [...]
Wiec zaplanowałem diete redukcyjną chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). [...]
Witam . przez ponad pół roku cwiczyłem trening ogólnorozwojowy teraz juz ułożyłem se normalny plan treningowy , ale nie jestem pewine czy jest on dobry dlatego bardzo prosze o opinie. Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( siłownia w [...]
Witam potrzebuję Waszej fachowej pomocy. Wiem, że powinienem tutaj dać swój plan treningowy do oceny. Nie dam bo go nie posiadam. (Proszę o wyrozumiałość) Powód? Chciałbym ćwiczyć w domu, i kompletuję sprzęt. to może po kolei. Mam 22 lata, waga 52-53kg, wzrost 173cm (wiem że tragicznie brzmi) Kilka dni temu przerzuciłem się na dietę zgodnie z [...]
Dotychczas ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowy 2 razy w tygodniu jedną partie mięśni. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu. Oto mój plan: Czwartek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 4s - rozpiętki na maszynie "butterfly" 4s Triceps: - prostowanie ramion na [...]
[...] co trening na koniec aby dobić mięśnie czy sporadycznie? NIgdy nie robiłem drop setów więc chciałbym spróbować , żeby zaskoczyć mięśnie , mój staż to 20 miesiący:) Tym planem będę ćwiczył od jutra i zalezy mi na tym aby był inny niz ostatni , będzie to mój ostatni plan na splicie ponieważ po nim spróbuję FBW lub push&pull Zobacz całość: [...]
[...] wszystkim o zrobienie dobrego umięsnionego ciała oraz Kondycji i wytrzymałości ponieważ siłę już mam lecz moje ciało z deka obrasta tłuszcz i trzeba coś z tym zrobić mój plan był na Black Mamba Zbić wage w 3 MSC z 113.8 kg do minimum 95 kg Czy jest to możliwe jeśli tak to co tu zmienić jestem w stanie trenować wiecej i więcej nie pracuję [...]
Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i nie interesuje mnie wytrzymalosc czy sila. Cwicze juz 3 lata. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac [...]
